O melhor meio de se prevenir e evitar a dor lombar crônica é a musculação. Para Mauro Vaisberg, especialista em medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo, é preciso melhorar e fortalecer a musculatura que sustenta a coluna. “Todo mundo que trabalha sentado deve fazer exercício para coluna, glúteos e abdominal”, aconselha. Outra recomendação do especialista é intercalar o tempo que se fica sentado com pausas a cada 15 ou 20 minutos, para se levantar e alongar o corpo.

Além de manter a boa forma, a musculação pode também prevenir a osteoporose, modelar o corpo, diminui o risco de se desenvolver outras doenças crônico-degenerativas, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. O médico recomenda a prática de exercícios pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.